ITU habis terbakar – atau kelelahan profesional – tidak terbatas pada kerja berlebihan. Pada kenyataannya, istilah ini memiliki banyak aspek yang perlu diketahui lebih baik untuk mencegah dan mengatasi ketidaknyamanan ini.
• Baca juga: Berhenti secara diam-diam: melepaskan diri dari pekerjaan untuk menghindari kelelahan
Pertama, apa itu habis terbakar?
ITU habis terbakar umumnya diakibatkan oleh beban kerja yang berlebihan atau investasi yang berlebihan dalam kehidupan profesional dan dikaitkan dengan keadaan stres kronis, jelas asisten profesor di Departemen Manajemen Sumber Daya Manusia di HEC Montréal, Mouna Khani, dan jurnalis Emmanuelle Gril, dalam sebuah artikel di jurnal Pengelolaan dari HEC Montreal.
Dimensi sentral dari habis terbakar bersifat emosional, menurut psikolog Amerika Christina Maslach. Gejala utamanya antara lain kelelahan permanen, mudah tersinggung, marah, kurang konsentrasi dan kesulitan dalam menjalin hubungan.
Pada tahun 2021, tidak kurang dari 41% anak muda Kanada berusia 18 hingga 34 tahun mengatakan mereka menderita kelelahan profesional, menurut sebuah penelitian besar yang dilakukan oleh organisasi Mental Health Research.
• Baca juga: Angka-angka yang mengkhawatirkan: kelelahan profesional, epidemi baru?
Wajah-wajah kelelahan lainnya
Jika kita sering mengasosiasikan habis terbakar terhadap pekerjaan yang berlebihan, tidak selalu jumlah jam kerjalah yang membuat kita lelah. Terkadang, itulah yang kita lakukan dengan jam kerja yang kita habiskan, tegas psikolog organisasi dan mitra di perusahaan konsultan Humance, Julie Carignan.
“Seringkali kita kelelahan karena kehilangan makna dan tidak konsisten dengan nilai-nilai kita,” jelasnya 24 jam.
Berikut tiga aspek kelelahan yang terkadang tidak ada hubungannya dengan kerja berlebihan:
ITU membosankan
tidak seperti habis terbakarITU membosankan dikaitkan dengan kekurangan beban di tempat kerja. Hal ini ditandai dengan rasa bosan dalam bekerja, akibat kurangnya tantangan atau motivasi dalam menyelesaikan tugas. Dihadapkan pada kurangnya rangsangan, orang yang mengalaminya mengalami kurangnya kepuasan dan mempertanyakan keterampilan mereka.
ITU berwarna coklat keluar (Dimana pemadaman listrik)
Di tengah-tengah habis terbakar dan itu membosankan terletak di berwarna coklat keluar, disebabkan oleh hilangnya makna yang terkait dengan pekerjaan. Orang yang mengidap penyakit ini akan melepaskan diri dari pekerjaannya dan mengalami penurunan harga diri yang tajam.
ITU kabur
Pandemi dan kerja jarak jauh telah memberikan angin segar kabur, padahal sudah ada sejak lama. ITU kabur, ini adalah ketidakmampuan untuk menarik garis antara kehidupan profesional dan pribadi kita. Ponsel dan perangkat elektronik lainnya juga berkontribusi memperburuk ketidakjelasan ini dengan membuat kita tetap terhubung.
• Baca juga: Mematikan setelah bekerja: Quebec sedang mempertimbangkan hak untuk memutuskan sambungan
Dengarkan tubuh dan kepala Anda
Jika kita semua mengalami hari yang “buruk” di tempat kerja, perasaan ini tidak boleh terus-menerus dan menyerang pikiran kita, psikolog dan pembicara Julie Carignan memperingatkan. Yang terbaik adalah mencermati gejala-gejala yang terkait dengan kelelahan sebelum semangat kerja berada pada titik terendah.
Menurut dokter spesialis, kita harus memperhatikan tiga hal ini: kualitas tidur, kualitas perhatian, dan kualitas hubungan.
“Adalah sehat untuk mengambil langkah mundur dan bertanya pada diri sendiri tentang pekerjaan dan aspirasi profesional Anda. Yang menjadi tidak sehat adalah jika pikiran-pikiran ini mengganggu. Kalau kepalamu berguling-guling seperti hamster, menghalangimu untuk tidur, menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari-hari, itu tandanya ada yang tidak beres,” jelasnya kepada 24 jam.
Dalam semua kasus, Anda harus tetap memperhatikan intensitas, durasi, dan relevansi emosi yang dirasakan.
“Di tempat kerja, terkadang merasa bosan adalah hal yang wajar. Terkadang tidak apa-apa untuk merasa frustrasi. Namun jika kita mulai mengalami rasa cemas pada Minggu malam saat hendak memulai minggu kerja, air mata berlinang dan kita tidak bisa tidur di malam hari, itu tandanya sudah tidak ‘tidak lagi hanya sedikit. musik blues hari Minggu.”
Menurut sang spesialis, nuansa antara emosi atau pikiran yang berlalu-lalang dan pikiran berlebihan serta kesedihan yang ekstrem merupakan indikator yang baik dari kelelahan profesional. Dalam semua kasus, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
• Baca juga: Karyawan yang bekerja hanya 4 hari seminggu sama produktifnya dengan karyawan lain, demikian temuan studi
Mencegah lebih baik daripada mengobati
Beberapa tindakan dapat diambil untuk membatasi risiko habis terbakar. “Belajar mengatakan tidak, menetapkan batasan, dan berlatih melepaskan adalah tindakan pencegahan yang sangat baik,” tegas penulis artikel jurnal tersebut. Pengelolaan dari HEC Montreal.
Menghindari kelelahan profesional merupakan “pekerjaan penting pada diri Anda sendiri”. Secara khusus, kita harus berhenti percaya “bahwa kita memikul beban dunia di pundak kita dan bahwa kita harus menjamin keberlanjutan perusahaan dengan segala cara”.
Karyawan yang cenderung memikul beban perusahaan di pundaknya, tanpa disadari, akhirnya terjerumus ke dalam beban perusahaan pintu keluar yang tenang. Konsep ini bermuara pada memenuhi persyaratan minimum pekerjaan Anda tanpa berbuat lebih banyak, untuk menghindari kelelahan.
Di sisi bisnis, organisasi mempunyai “kepentingan untuk menginvestasikan hati dan energi untuk menciptakan dan memelihara budaya kepedulian dan iklim kerja yang sehat,” yakin Julie Carignan. “Kita tidak boleh menganggap remeh bahwa ia akan terinstal dengan sendirinya dan setelah terinstal maka ia akan selesai.”